4 cvičení, která můžete dělat doma

1. Squat

Squat zvyšuje flexibilitu dolní části těla a jádra, jakož i pasu a boků. Protože používají největší svaly v těle, mají také velký vliv na spalování kalorií

2. Stojící činka

Složené cvičení využívající více kloubů a svalů je ideální pro zaneprázdněné včely, protože pracují na několika částech těla najednou. Stojící lisy nejsou jen jedním z nejlepších způsobů, jak cvičit na ramenou, ale také cvičit svaly horní části zad a jádra.

3. Boční prkno

Pravidelná dřevěná deska sestry zlého kroku, ale skvělý způsob, jak pracovat s vaším jádrem! Leží na boku, rovné nohy, zvedají tělo a oporu lokty. Tuto pozici můžete udržet po dobu 30 sekund, nebo můžete své tělo 20krát zvednout a snížit.

4. Stiskněte nahoru

Ruce jsou od sebe šířky ramen, záda je plochá a přímá linie je vytvořena od hlavy k patě přes gluteus maximus. Snižte své tělo, až je vaše hrudník jeden palec nad zemí, a poté zatlačte nahoru a explodujte s plnýma rukama. To je oficiální.