5 jednoduchých cvičení, která můžete dělat kdekoli

Pane Climbere

Položte ruce a kolena na podlahu. Pravá noha je natažena dopředu a levá noha je rovná. Udržujte pevné jádro a ruce na podlaze. Skok. Pravá noha je přímo za tělem a levé koleno je vpřed.

Ramenní most

Leží na měkkém povrchu. Ohněte si kolena a udržujte nohy v linii s boky. Položte ruce na bok a zvedněte boky a záda nahoru. Zvedněte pravou nohu a současně stahujte břišní svaly. Nasaďte nohy zpět na zem a znovu je zvedněte.

Inchworm

Postavte se rovně. Držte nohy svisle, ale nezablokujte je. Postupně spusťte trup po zemi. Zaklepal na podlahu. Pohybujte rukama dopředu. Když dosáhnete polohy kliky, udělejte malý krok a jděte, dokud se vaše nohy nedostanou do rukou.

Kliky delfínů

Pomocí končetin se dotkněte země, zatímco lokty se dotýkají země. Nakloňte tělo dopředu a nechte hlavu viset na ruce. Zvedněte ruce a pokračujte ve své výchozí poloze.

Squat

Ruce držte přímo před tělem. Zvedněte levou nohu, ohněte levý kotník a stáhněte si boky dozadu. Udržujte levou nohu nahoru a tělo dolů. Udržujte tuto pozici. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte ji třikrát.