Průvodce tréninkem plavání

Jak používat tréninkové soupravy o odporu plavání

A. Trénink horní části těla (zbraně a ramena)

Nastavení kotvy- Zajistěte kotvu dveří nebo připojte pás ke stabilnímu pólu.

Umístění těla- Postavte se od kotevního bodu a držte skupiny s nataženými pažemi.

Simulace mrtvice- Proveďte pohyby freestyle, backstroke nebo motýla proti odporu.

Opakování- Dokončete 3 sady 10-15 opakování na rameno.

B. Plavání z celého těla (simulace Dryland)

Nastavení pásu- Noste pás a připojte pásy k pevné kotvě.

Pohyb plavání- Simulovat plné tahy plavání při zachování odporu.

Základní zapojení- Udržujte své jádro těsné pro stabilitu.

Trvání- Proveďte 30-60 Druhé intervaly s krátkými zbytky.